Fizika Kalkulyatorları

Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr)

Sağlamlığınız və bədəninizdən narahatsınızsa, Harris-Benedikt düsturunda işləyən Harris-Benedikt Kalkulyatoru (BMR kalkulyatoru) sizin üçün doğru vasitədir!

Harris-Benedikt Kalkulyator

kg
cm
yrs
kcal/day
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır

Mündəricat

BMR Kalkulyator nədir?
Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?
BMR-ni necə hesablaya bilərəm?
BMR nədir?
Yaxşı bir BMR nə edir?
BMR-ni necə artıra bilərəm?
BMR-ni funta necə çevirə bilərəm?
Arıqlamaq üçün BMR-dən necə istifadə edə bilərəm?
Harris Benedict düsturu nədir?
Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?
Harris-Benedikt tənliyi düzgündürmü?
Bir qadın üçün BMR-ni necə hesablaya bilərəm?

BMR Kalkulyator nədir?

Bazal metabolizm sürətiniz, oyaq olmaq üçün bədəninizin 24 saat işləməsi üçün lazım olan enerji miqdarına bərabərdir.

Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?

Harris-Benedikt tənliyi gündəlik enerji xərclərinizi (kalori) hesablamaq üçün BMR-dən istifadə edir.

BMR-ni necə hesablaya bilərəm?

BMR-ni hesablamaq üçün Harris-Benedikt tənliyindən istifadə edərdiniz.
  • Qadınlar üçün bu:
  • BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
  • Kişilər üçün bu:
  • BMR = 66,5 + (13,75 * kq çəki) + (5,003 * boy sm) - (6,75 * yaş)

    BMR nədir?

    Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) bədəninizin 24 saat oyaq qalması üçün nə qədər enerjiyə ehtiyac duyacağına bərabərdir.
    BMR bazal metabolizm dərəcəsidir. Tənəffüs, həzm və bir gün ərzində sabit bədən istiliyinin qorunması kimi vacib funksiyaları yerinə yetirmək üçün bədəninizin tələb etdiyi minimum kalori miqdarıdır.

    Yaxşı bir BMR nə edir?

    Bir qadın üçün orta BMR 1409 Kkal (5900kJ), kişi üçün isə 1696 Kkal (7100kJ) təşkil edir.

    BMR-ni necə artıra bilərəm?

    Siz cəhd etməklə BMR (bazal metabolik dərəcələri) artıra bilərsiniz:
  • Hər yeməkdə daha çox protein istehlak edin.
  • HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) artırın.
  • Lift yerinə pilləkənləri seçərək, daha çox gəzərək, ayaq üstə yazı masasına keçərək gündəlik fəaliyyətlərinizi artırın.
  • Daha ədviyyatlı yemək.
  • Daha çox müqavimət hərəkətləri etmək, yağ toxumanızdan daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.
  • BMR-ni funta necə çevirə bilərəm?

    İmperator vahidlərində bazal metabolizm sürətinizi hesablamaq üçün aşağıdakı tənliklərdən istifadə edin:
  • Kişilər üçün bu:
  • BMR = 66,74 + (6,24 * funt-sterlinqlə çəki) + (12,7 * düymlə boy) - (illərlə 6,75 * yaş)
  • Qadınlar üçün bu:
  • BMR = 65,51 + (4,35 * funt-sterlinqlə çəki) + (4,7 * düymlə boy) - (illərlə 4,7 * yaş)

    Arıqlamaq üçün BMR-dən necə istifadə edə bilərəm?

    Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, BMR-nizi hesablamaq başlamaq üçün əla yerdir. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün nə qədər kalori tələb olunduğunu sizə bildirir. Heç vaxt bundan az yeməsən yaxşı olar. Daha sonra nə qədər kalori yandırdığınızı tapmaq üçün bu rəqəmi fəaliyyət səviyyənizlə (PAL) vura bilərsiniz. Siz məqbul miqdarda kalori azaltmaqla (məsələn, 500 kkal/gün) yavaş-yavaş və davamlı şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

    Harris Benedict düsturu nədir?

    Harris-Benedikt Düsturu insanın bazal metabolizm sürətini (BMR) hesablamaq üçün istifadə edilə bilən riyazi tənlikdir. BMR bir insanın istirahət zamanı və müxtəlif fəaliyyət səviyyələrində xərclədiyi enerji miqdarının ölçüsüdür. Harris-Benedikt Düsturu bir insanın BMR-ni yaşı, çəkisi, boyu və cinsinə görə hesablamaq üçün istifadə olunur.

    Harris-Benedikt tənliyi nədir, soruşursunuz?

    Harris-Benedikt tənliyi, bazal metabolizm sürətinizi hesablamağa imkan verən riyazi düsturdur - BMR. Bu, boyunuzu, çəkinizi, yaşınızı və cinsinizi tələb edir. İki fərqli düstur var:
  • Qadınlar üçün bu:
  • BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
  • Kişilər üçün bu:
  • BMR = 66,5 + (13,75 * kq çəki) + (5,003 * boy sm) - (6,75 * yaş)

    Harris-Benedikt tənliyi düzgündürmü?

    Harris-Benedikt tənliyi ən dəqiq BMR tənliyi hesab edilmişdir. Ancaq unutmayın ki, kalkulyatordan istifadə edərək BMR-nin təxmini təxminləri dəqiq olmaya bilər və faktiki bədən tələblərinizdən fərqli ola bilər. Siz bunu etməlisiniz, lakin BMR-nin hesablanması işə başlamağınıza kömək edə bilər.

    Bir qadın üçün BMR-ni necə hesablaya bilərəm?

    Qadın BMR-ni aşağıdakılarla hesablasanız yaxşı olar:
  • Dəqiq boyunuzu və çəkinizi bilin. Xahiş edirəm fırıldaq etməyin və bu, yalnız qeyri-dəqiq nəticələrə səbəb olacaq.
  • Qadınlar üçün Harris-Benedikt formulası:
  • BMR = 655.1 + (9.563 * kq çəki) + (1.850 * sm-də boy) - (4.676 * yaş)
  • Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) nəticədir. Gündəlik enerji sərfiyyatınızı - TDEE hesablamaq üçün bunu fəaliyyət səviyyənizlə – PAL ilə çarpın.
  • Parmis Kazemi
    Məqalə müəllifi
    Parmis Kazemi
    Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
    Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr) Azərbaycan
    Yayımlandı: Thu Apr 21 2022
    Fizika kalkulyatorları kateqoriyasında
    Öz saytınıza Harris-Benedikt Kalkulyatoru (ümumi Enerji Xərcləri TDEE Və Bmr) əlavə edin

    Digər fizika kalkulyatorları

    Orta Sürət Kalkulyatoru

    Bu, hər hansı bir hərəkət edən obyektin orta sürətini hesablayan onlayn alətdir.

    Tork Kalkulyatoru

    Bu istifadəsi asan onlayn kalkulyatorla müxtəlif vahidlərdə fırlanma anı gücünü hesablayın və çevirin. Nm, Ft-lb, Kg-sm, J/rad ilə işləyir.

    Yarımkürənin Həcmi Kalkulyatoru

    Pulsuz onlayn kalkulyatorumuzla kub, silindr, piramida və daha çox kimi müxtəlif formalı yarımkürənin həcmini asanlıqla tapın.

    Beer-Lambert Qanun Kalkulyatoru

    Beer-Lambert qanun kalkulyatoru hər hansı bir materialdan keçərkən işığın udulmasını və ya zəifləməsini hesablayacaq.

    Sıxlıq Kalkulyatoru

    Sıxlıq kalkulyatoru cismin çəkisi ilə həcmi arasındakı əlaqəni müəyyən etməyə kömək edə bilər.

    Dalğa Uzunluğu Kalkulyatoru

    Bu dalğa uzunluğu kalkulyatoru tezlik və dalğa uzunluğu arasındakı əlaqəni təyin etməyə kömək edə biləcək bir vasitədir.

    Çarlz Qanun Kalkulyatoru

    Çarlz Qanunu Kalkulyatoru izobar prosesdə ideal qazların əsas parametrlərini və xassələrini təsvir edən sadə vasitədir.

    Kinetik Enerji Kalkulyatoru

    Kinetik enerji kalkulyatoru hərəkətin enerjisini hesablamaq üçün istifadə edilə bilər. Üfüqi və ya şaquli hərəkətdə olan bütün cisimlərə aid olan kinetik enerji düsturundan istifadə edir.

    Sürətləndirici Kalkulyator

    Bu sürətləndirmə kalkulyatoru obyektin dəyişmə sürətini təyin etmək üçün istifadə edilə bilər.

    Bucaq Sürətinin Kalkulyatoru

    Bu bucaq sürətinin kalkulyatoru "Bucaq sürətini necə hesablamaq olar?" Sualına dərhal cavab verən istifadəsi asan bir vasitədir.

    Məsafə Kalkulyatoru

    İki nöqtə arasındakı məsafəni hesablamaq üçün bu onlayn alətdən istifadə edin.